How to Develop 10 Healthy Habits in hindi | सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए 10 स्वस्थ आदतें कैसे विकसित करें

10 स्वस्थ आदतें:10 healthy habits

• हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
• हर दिन खूब सारी सब्जियाँ और कुछ फल खाएँ
• पर्याप्त नींद लें और नाश्ता करें
• कम वसा वाले (1% या उससे कम) दूध, पनीर और दही का सेवन करें
• हर दिन कुछ स्वस्थ कार्य करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो
• सोडा या जूस की जगह पानी पियें
• स्क्रीन बंद करें और अपना जीवन जिएं
• स्वस्थ भोजन पर नाश्ता करें
• कम मात्रा में खाएं
• फास्ट फूड कम खाएं

CHALK की 10 स्वस्थ आदतें अपने आप में छोटी हैं, लेकिन अगर इन्हें एक साथ किया जाए तो ये एक स्वस्थ जीवनशैली में शामिल हो जाती हैं। 10 स्वस्थ आदतें हेल्दी किड्स की 8 आदतों पर आधारित हैं, जिन्हें हेल्दी डायरेक्शन्स और इसके हेल्दी चिल्ड्रेन हेल्दी फ्यूचर्स प्रोग्राम की अनुमति से अनुकूलित किया गया है।

NYP CHALK की 10 स्वस्थ आदतें उत्तरी मैनहट्टन के समुदाय के सदस्यों द्वारा अपनाई गईं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि उनका संदेश सांस्कृतिक और भाषाई रूप से संवेदनशील और उचित है। हम NYP CHALK की विविध साझेदारियों के माध्यम से हर महीने अपने स्कूलों में, अपनी बाह्य रोगी प्रथाओं में और समुदाय में इन आदतों को बढ़ावा देते हैं।

some additional 10 healthy habits

अपने बच्चों को सिखाने के लिए 10 स्वस्थ आदतें: 10 healthy habits for kids

स्वस्थ आदतें अपनाना हर इंसान के लिए बहुत जरूरी है। हम सभी ने बचपन से कुछ आदतें सीखी हैं। हम इन आदतों को सहजता से अपनाते हैं। वे हमारी दिनचर्या का हिस्सा हैं। वे हमें जीवन भर स्वच्छ और स्वस्थ, आत्मविश्वासी और प्रेरित रहने में मदद करते हैं।

जब हमारे बच्चे पैदा होते हैं, तो हमें उन्हें कुछ अच्छी आदतें सिखानी चाहिए जिनका पालन वे जीवन भर करेंगे। भविष्य में अच्छी गुणवत्ता वाला जीवन जीने के लिए बच्चों को स्वस्थ आदतें सिखाना आवश्यक है। इस प्रक्रिया में माता-पिता महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

बच्चों को ये स्वस्थ आदतें सिखाना शुरू करने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब वे छोटे होते हैं। उन्हें यह समझने में मदद करें कि ये आदतें लंबे समय में उनके लिए कैसे फायदेमंद होंगी।

1. जल्दी सोना और जल्दी उठना
2. दिन में दो बार दांत साफ करना
3. बार-बार हाथ धोना
4. सब्जियाँ और फल खाना
5. खूब पानी पीना
6. स्क्रीन टाइम कम करना
7. शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना
8. किताबें पढ़ना
9. परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय व्यतीत करना
10. सकारात्मक रहें

10 healthy habits for students

1.- जल्दी सोना और जल्दी उठना : Sleep early and wake up early

बेन फ्रैंकलिन की एक लोकप्रिय कहावत है, “जल्दी सोना और जल्दी उठना एक आदमी को स्वस्थ, धनवान और बुद्धिमान बनाता है।” यह वास्तव में सच है. प्राचीन काल से, कई गुरुओं ने इसका उपदेश दिया है, और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है, कि जो व्यक्ति जल्दी उठता है वह बाकियों की तुलना में बहुत अधिक उत्पादक और सफल होता है।

यह आपको सकारात्मक और सक्रिय रहने में भी मदद करता है। जो व्यक्ति 6 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेता है उसका स्वास्थ्य बेहतर रहता है और वह अपनी दिनचर्या पर नियंत्रण रखता है।
बच्चों के रूप में, जब वे यह आदत विकसित करते हैं, तो यह जीवन भर उनके साथ रहेगी और उन्हें एक अच्छा जीवन जीने में मदद करेगी।

2. दिन में दो बार दांत साफ करना : brushing teeth twice a day

दांतों का स्वास्थ्य मायने रखता है. आप जानते हैं कि आपके मुंह में प्लाक लगातार बढ़ता रहता है। प्लाक और कुछ नहीं बल्कि आपके मुंह में बचे भोजन के कणों के कारण बनने वाला बैक्टीरिया है। इस खराब बैक्टीरिया के उत्पादन से सांसों में दुर्गंध और आपके दांतों पर पीला जमाव हो जाएगा।

3. अच्छी मुस्कान कौन नहीं चाहता?| Who doesn’t want a nice smile

प्रत्येक भोजन के बाद अपना मुँह धोने से भी प्लाक के उत्पादन को कम करने में मदद मिल सकती है। याद रखें, जब आप चमचमाती मुस्कान बिखेरते हैं, तो यह न केवल आपको सकारात्मक बने रहने में मदद करती है, बल्कि आपके चारों ओर सकारात्मकता भी फैलाती है।

4. बार-बार हाथ धोना : washing hands frequently

कीटाणुओं या गंदगी को एक स्थान से दूसरे स्थान तक फैलने से रोकने के लिए आपको इस आदत का धार्मिक रूप से पालन करना होगा। कुछ परिदृश्य जहां आपको बिना असफल हुए हाथ धोना पड़ता है:

• शौचालय का उपयोग करने के बाद
• भोजन से पहले और बाद में
• खेल के समय के बाद
• खांसने या नाक साफ करने के बाद
• जानवरों के साथ खेलने के बाद
• हर बार जब आप बाहर से घर वापस आते हैं

अक्सर हम फोन और कंप्यूटर का इस्तेमाल करने के बाद हाथ धोना भूल जाते हैं। इन सतहों पर पनपने वाले कीटाणुओं से बचने के लिए हम आपके मोबाइल स्क्रीन और लैपटॉप स्क्रीन को साफ रखने की सलाह देते हैं।

5. सब्जियाँ और फल खाना : eating vegetables and fruits

सब्जियाँ और फल विटामिन और खनिजों का अच्छा स्रोत हैं। ताजी सब्जियां और फल खाने से परहेज करना बीमारियों को निमंत्रण देना है। आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन में लगभग 80 ग्राम सब्जी या फल अवश्य होना चाहिए। यह आपके शरीर में विटामिन और खनिजों का अच्छा संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

6. खूब पानी पीना : drink plenty of water

पानी पीने से आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। यह आपकी किडनी और हृदय को अच्छी स्थिति में रखने, आपके पाचन को दुरुस्त रखने और आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में आपकी मदद करता है।

ध्यान रखें कि हाइड्रेटेड शरीर आपकी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार दिखने में मदद करता है। पानी आपके हार्मोन को संतुलित रखने के लिए आवश्यक है। अब पानी की मात्रा पर आते हैं, यह इस पर निर्भर करता है कि आप किस मौसम की स्थिति में रहते हैं। सामान्य परिदृश्य में पानी की निम्नलिखित मात्रा आदर्श है।

• 5 से 8 वर्ष की आयु – 1 लीटर
• 9 से 12 वर्ष की आयु – 1.5 लीटर
• 13 वर्ष और उससे अधिक – 2 लीटर

7. स्क्रीन टाइम कम करना : reduce screen time

प्रौद्योगिकी में प्रगति और कंप्यूटर और मोबाइल फोन के उपयोग में वृद्धि के साथ, मनुष्य इन स्क्रीनों के आदी हो गए हैं। विशेष रूप से, बच्चों के लिए यह अधिक खतरनाक है क्योंकि इन स्क्रीनों का विकिरण उनकी दृष्टि और समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। हम समझते हैं कि मौजूदा स्थिति में स्क्रीन से पूरी तरह बचना संभव नहीं है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका कुछ स्वस्थ आदतें या शौक अपनाना है। उनमें से कुछ का उल्लेख नीचे इस लेख में किया गया है।

8. शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना : engaging in physical activities

खेल, साइकिल चलाना, नृत्य, तैराकी और बागवानी सभी आपके बच्चे के स्वास्थ्य के निर्माण के लिए माने जाते हैं। अपने बच्चे को किसी खेल या उल्लिखित गतिविधियों में शामिल करने से न केवल उन्हें एक नया कौशल सीखने में मदद मिलेगी बल्कि उनका स्क्रीन समय भी कम होगा। इसके अलावा, ये मज़ेदार गतिविधियाँ हैं जो उनके मस्तिष्क की कार्यक्षमता और एकाग्रता को बढ़ाने और समय प्रबंधन कौशल में सुधार करने में मदद करती हैं।

9. किताबें पढ़ना : reading books

क्या आप यह जानते थे? किताबें पढ़ने से आपका दिमाग मजबूत हो सकता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि पढ़ने में मस्तिष्क में सर्किट और संकेतों का एक जटिल नेटवर्क शामिल होता है। जितना अधिक आप पढ़ते हैं, उतना ही अधिक आप अपने मस्तिष्क नेटवर्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं, जिससे यह तेज़ और बुद्धिमानी से कार्य करता है।

किताबें पढ़ने का एक और फायदा यह है कि यह आपकी शब्दावली का निर्माण करती है। प्रभावी संचार कौशल वाले छात्र को हमेशा शीर्ष विश्वविद्यालयों और कॉलेजों द्वारा प्राथमिकता दी जाती है। कंपनियां अच्छी शब्दावली और भाषा वाले लोगों को काम पर रखती हैं। नए शब्दों से बेहतर परिचय पाने के लिए किताबें पढ़ना सबसे अच्छा तरीका है।

10. परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताना : spending quality time with family

अपने प्रियजनों के साथ अच्छा समय बिताने से आपका सकारात्मक दृष्टिकोण बढ़ता है, आत्मविश्वास बढ़ता है और भावनात्मक सुरक्षा मजबूत होती है। बच्चों को परिवार के साथ कम से कम एक बार भोजन करने के लिए प्रोत्साहित करें, अपने व्यस्त कार्यक्रम से समय निकालें और अपने बच्चों के साथ खेलें, बच्चों को किताबें पढ़ें, या उन्हें भोजन पकाने या किसी भी गतिविधि में शामिल करें जो बच्चों को परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करती है। उन्हें मजबूत व्यक्ति बनने के लिए प्रेरित करें।

सकारात्मक बने रहें : stay positive

ऐसा वातावरण बनाना जो आपके बच्चों को किसी भी स्थिति में प्रेरित रहने के लिए प्रोत्साहित करे, सकारात्मक दृष्टिकोण के विकास के लिए बहुत आवश्यक है। उन्हें उनके सामने आने वाली सभी गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रेरित करें। जीतना भागीदारी का मूलमंत्र नहीं बनना चाहिए। याद रखें, माता-पिता द्वारा मान्यता बच्चे के आत्मविश्वास को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

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मानसिक स्वास्थ्य के लिए 10 स्वस्थ आदतें: 10 Healthy Habits for Mental Fitness

निम्नलिखित सुझावों, विचारों और कार्यों की एक सूची है जिन पर आपको स्वयं को अत्यधिक तनावग्रस्त होने से बचाने के लिए विचार करना चाहिए और करना चाहिए। इन उपकरणों का उपयोग करने से आपको अपने तनाव के स्तर को कम रखने में सहायता मिलेगी।

1. प्रतिदिन अपने लिए समय निर्धारित करें (Schedule Me-Time Daily): यह 10-15 मिनट का त्वरित ब्रेक, कार्यालय के आसपास या बाहर टहलना, या लंच ब्रेक लेने जितना आसान हो सकता है।
2. अपने आप को पुरस्कृत करें (Reward Yourself) : अपने कार्यों के संबंध में अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और जब आप उक्त लक्ष्यों को प्राप्त कर लें, तो स्वयं का उपचार करें।
3. अपनी ताकत से खेलें(Play to your strengths):
4. अपने सहकर्मियों से सहायता मांगें और उनकी पेशकश करें(Ask for and OFFER Help to your co-workers) : एक टीम के रूप में काम करने से तनाव का स्तर कम रहता है और काम पूरा हो जाता है।
5. अपने आहार पर तनाव कम करें(De-Stress Your Diet) : खान-पान की उचित आदतें अपनाएँ और जहाँ तक संभव हो स्वस्थ भोजन खाएँ। भोजन छोड़ना और नियमित समय पर भोजन न करना आपके शरीर पर अनावश्यक तनाव का कारण बनता है।
6. बीच-बीच में “विराम” करें(Press “Pause” once in a while) : – डाउनटाइम एक अच्छी बात है। अपने लिए कुछ समय निकालें, ऑफिस से निकलने के बाद ऑफिस को ऑफिस पर ही छोड़ें। कुछ को कार्यालय के बाहर उपलब्ध रहने का काम सौंपा गया है, फोन को दूर रखने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें।
7. नियमित शारीरिक गतिविधि करें(Get Regular Physical Activity) : कोई भी आपको हर दिन जिम जाने के लिए नहीं कहेगा। अपना दिन ख़त्म करने के बाद टहलने जाएं, स्ट्रेच करें और रक्त प्रवाहित करें। गतिविधि तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है, आपके दिल की मदद करती है और आपको दिन भूलने देती है।
8. लक्ष्य निर्धारित करें और एक जर्नल के साथ लक्ष्य पर बने रहें(Set Goals and Stay on Target with a Journal) : कार्यालय और निजी जीवन दोनों में अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें, उसे पूरा करने की तारीखें निर्धारित करें और अपनी प्रगति पर नज़र रखें। सबसे अच्छी भावनाओं में से एक अपने निर्धारित लक्ष्य को हासिल करना है।
9. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें और पर्याप्त नींद लें(Practice relaxation techniques and get enough sleep) : चाहे आप युवा हों और बाहर पार्टी कर रहे हों और अच्छा समय बिता रहे हों या बच्चों के साथ पारिवारिक जीवन बिता रहे हों, आपको उचित मात्रा में नींद लेने की ज़रूरत है। 8 घंटे की नींद शरीर को रीसेट करने और तनाव के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देती है।
10. सकारात्मक दृष्टिकोण चुनें(CHOOSE a positive attitude) : कोई भी अपना सर्वश्रेष्ठ कर सकता है और जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ करने का प्रयास करते हैं, तो हमेशा अच्छी चीजें होती हैं। हम सभी के कौशल का स्तर अलग-अलग होता है लेकिन रवैया और प्रयास आपको हमेशा वहां ले जाते हैं जहां आपको जाना है। सभी के साथ और स्वयं के साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करने का चयन करें, दयालुता आएगी और खुशी आएगी।

तनाव किसी भी कर्मचारी पर बोझ बन सकता है और ध्यान न देने या रवैये के कारण कार्यस्थल पर दुर्घटनाएं हो सकती हैं। तनाव कम करने के लिए उचित उपाय करने से कार्यस्थल पर संभावित दुर्घटनाओं को रोकने में मदद मिलेगी।

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