“योग आसन इन हिंदी” : जानिए योग आसन और उनके लाभ | benefits of yoga
“योग” शब्द का अर्थ है “मिलन”। YOGA (“योग आसन इन हिंदी”) मन को शरीर के साथ संरेखित करता है। योग आसन और उनके लाभ शारीरिक और भावनात्मक दोनों हैं। योग एक ऐसी पद्धति है जो प्राचीन काल से चली आ रही है।
योग की प्रासंगिकता कभी कम नहीं हुई है। योग मन और शरीर का सही संतुलन हासिल करने में मदद करता है। इसलिए स्वस्थ एवं संपूर्ण जीवन के लिए योग आवश्यक है। विभिन्न प्रकार के योग आसन एक सामान्य लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं: समग्र कल्याण और शारीरिक स्वास्थ्य।
आप घर पर आसानी से विभिन्न प्रकार के योग का अभ्यास कर सकते हैं और इसके सभी लाभों (benefits of yoga) का लाभ उठा सकते हैं। योग के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इस पथ पर आगे बढ़ने के लिए आपको केवल एक चटाई और हर दिन आधे घंटे की आवश्यकता होती है।
आज योग हमारे जीवन का हिस्सा बन गया है। YOGA शारीरिक और मानसिक दोनों समस्याओं के इलाज के लिए एक चिकित्सीय उपकरण है। इसलिए, यह मान लेना गलत है कि योग केवल एक विशिष्ट धर्म या समुदाय के लिए है। (“योग आसन और उनके लाभ”)
यदि आप ऑनलाइन खोज करते हैं, तो आप विभिन्न प्रकार के योग (“योग आसन इन हिंदी”) पा सकते हैं जो विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याओं को लक्षित करते हैं। उदाहरण के लिए, चिकित्सीय योग में पीठ दर्द के लिए योग, पेट की चर्बी कम करने के लिए योग, वजन घटाने के लिए योग आसन और यहां तक कि वजन बढ़ाने के लिए योग भी शामिल है। ये शारीरिक मुद्राओं और साँस लेने के व्यायामों के सेट हैं जो समस्या को व्यापक रूप से लक्षित करते हैं और इसे खत्म करते हैं।
योग के लाभ (“योग आसन इन हिंदी”)
व्यायाम के अन्य रूपों के विपरीत, योग जीवन जीने का एक तरीका है। योगा ग्लो, योगा एब्स और योगिक पीस जैसे शब्द हाल के वर्षों में लोकप्रिय हो गए हैं।
जो व्यक्ति नियमित रूप से योगाभ्यास करता है, उसके लिए समय के साथ अपने शरीर और दिमाग में कैसा महसूस होता है, इसमें महत्वपूर्ण अंतर होता है। YOGA के कुछ मुख्य लाभ हैं:
- नियमित अभ्यास से वजन कम होता है।
- रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, त्वचा की गुणवत्ता और टोन को बढ़ाता है।
- उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है और स्वाभाविक रूप से चिकित्सीय है।
- शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाता है.
- पाचन स्वास्थ्य और हाजमे के लिए फायदेमंद।
- प्रजनन क्षमता और प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
- नींद के पैटर्न में सुधार करता है।
- आपको शांत और खुश रखता है.
- फोकस और एकाग्रता बढ़ाता है.
- तनाव कम करता है.
- प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाता है
शोध योग की चिकित्सीय अच्छाई को दर्शाता है। जो लोग योगाभ्यास नहीं करते वे योगाभ्यास करने वालों की तुलना में कम फिट रहते हैं।
योग के विभिन्न प्रकार (“योग आसन इन हिंदी”)
हठ योग | Hatha Yoga
संस्कृत शब्द “हठ” का अर्थ है “बल।” इसलिए, हठ योग का उद्देश्य शरीर को संतुलित करना है। इस प्रकार का YOGA चक्रों और ऊर्जा बिंदुओं के बीच सामंजस्य पर काम करता है। चक्र हमारे शरीर में ऊर्जा के भँवर या बिंदु हैं जहाँ ऊर्जा केंद्रित होती है। वे शरीर के भीतर सात अलग-अलग स्थानों पर मौजूद होते हैं और विशिष्ट अंगों और ग्रंथियों से जुड़े होते हैं।
हठ योग में विभिन्न शारीरिक आसन और स्थितियां शामिल हैं जो शरीर और दिमाग को संतुलित करने में मदद करती हैं। विभिन्न विद्यालयों और शिक्षकों में विभिन्न प्रकार के योग में कुछ मूलभूत समानताएँ हैं।
शोध से पता चलता है कि हठ योग तनाव को दूर करने, शरीर को शारीरिक रूप से फिट रखने और हमें युवा दिखने और महसूस करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, हठ योग हमारे सिस्टम को शुद्ध और पुनर्जीवित करता है। लगातार अभ्यास से वजन भी कम होता है और मांसपेशियां भी सुडौल होती हैं।
योग के विभिन्न रूप हठ योग से उपजे हैं, जिनमें शामिल हैं: (“benefits of yoga”)
अष्टांग योग | Ashtanga Yoga
अष्टांग योग ऋषि पतंजलि द्वारा लिखित योग सूत्र की एक सीधी शाखा है। वजन घटाने के लिए YOGA के एक रूप के रूप में प्रसिद्ध, “अष्टांग” शब्द संस्कृत भाषा से लिया गया है, जिसका अर्थ है आठ अंग।
अष्टांग योग के आठ स्तंभ हैं: यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि।
अष्टांग योग में अभ्यास किए जाने वाले कुछ सामान्य आसन शामिल हैं:
- पद्मासन
- सिंहासन
- तितली
- कपालभाति प्राणायाम
- अनुलोम-विलोम प्राणायाम
- सूर्यभेदी प्राणायाम
- चंद्रभेदी प्राणायाम
यदि आप YOGA के माध्यम से तनाव, पीठ दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द या वजन घटाने से राहत चाहते हैं, तो अष्टांग आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
विन्यास योग | Vinyasa Yoga
योग के इस रूप को “प्रवाह” योग के रूप में भी जाना जाता है। “विन्यासा” शब्द के दो भाग हैं, “वि”, जिसका अर्थ है अलग, और “न्यासा”, जिसका अर्थ है एक निर्दिष्ट सीमा के भीतर रखना।
Vinyasa Yoga में गति और सांस नियंत्रण तकनीकें शामिल हैं। यह जीवन की लय के साथ नियंत्रित सांस का प्रवाह बनाता है। उदाहरण के लिए, विन्यास योगी बच्चे की मुद्रा के साथ प्रवाह की शुरुआत करते हैं और शव मुद्रा (सावासना) के साथ इसका समापन करते हैं। प्रत्येक मुद्रा जीवन की गति में परिवर्तन का प्रतीक है। ध्यान विन्यास योग का एक उन्नत हिस्सा है, जो इसे और अधिक ध्यानपूर्ण बनाता है। (“योग आसन इन हिंदी”)
विन्यास योग में शुरुआती लोगों के लिए, एक आदर्श अनुक्रम में शामिल हो सकते हैं:
- तख्त मुद्रा (बाल मुद्रा)
- घुटने-चाटी-थोड़ी मुद्रा (अष्टांग नमस्कार)
- कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)
- अधो मुख श्वानासन (नीचे की ओर कुत्ता मुद्रा)
विन्यास योग उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम पसंद करते हैं। इसके अलावा, यह चिंता, अवसाद, उच्च रक्तचाप और नींद संबंधी विकारों के प्रबंधन के लिए आदर्श है।
कुंडलिनी योग | Kundalini Yoga
“जागरूकता के योग” के रूप में भी जाना जाता है, Kundalini Yoga में ऐसे आसन शामिल हैं जिन्हें YOGA के इस रूप में दोहराया जाता है। कुंडलिनी योग सुप्त कुंडलिनी ऊर्जा को जागृत करता है। यह आध्यात्मिक ऊर्जा रीढ़ की हड्डी के आधार पर रहती है। योगियों का मानना है कि कुंडलिनी ऊर्जा रीढ़ की हड्डी के आधार पर कुंडली मारे सांप की तरह है। इसलिए, सक्रिय ऊर्जा रीढ़ की हड्डी तक ऊपर उठती है, जो आपके आध्यात्मिक कल्याण में योगदान करती है। कुंडलिनी योग तनाव, चिंता, अवसाद और मानसिक स्पष्टता बढ़ाने के लिए भी फायदेमंद है
कुंडलिनी योग अभ्यास आम तौर पर मंत्रों के जाप से शुरू होता है, उसके बाद नियंत्रित और सटीक साँस लेने के व्यायाम होते हैं। इसके बाद, मुद्राओं या मुद्राओं (हाथों की विशिष्ट स्थिति) के विशिष्ट सेट होते हैं। अंत में, व्यक्ति प्राणायाम (सांस पर नियंत्रण), मंत्र दोहराव (जप), और ध्यान में संलग्न होते हैं। (“योग आसन और उनके लाभ”)
जल नेति क्रिया
जल नेति क्रिया एक सफाई तकनीक है जो नाक मार्ग से बलगम और अन्य रुकावटों को साफ करने में मदद करती है।
अयंगर योग: Iyengar Yoga
Iyengar Yoga कुछ हद तक विन्यास योग के समान है लेकिन एक विशिष्ट दृष्टिकोण के साथ। इसका नाम बी.के.एस. के नाम पर रखा गया है। अयंगर, दुनिया के अग्रणी योग प्रशिक्षकों में से एक हैं। अयंगर योग मुख्य रूप से आसन, संरेखण और शरीर की गति में सटीकता पर केंद्रित है। परफेक्ट पोज़ पाने के लिए यह अक्सर योग ब्लॉक और बेल्ट जैसे प्रॉप्स का उपयोग करता है।
फ़ायदे:
- बेहतर लचीलापन
- मजबूत मांसपेशियां
- एक शांत मन
- दर्द से राहत
- बेहतर मुद्रा और संरेखण
- चोट से सुरक्षा
- बेहतर सांस नियंत्रण
- मांसपेशियों का मजबूत होना
अयंगर योग को मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं को कम करने में प्रभावी पाया गया है। यह पीठ और गर्दन के दर्द से जूझ रहे लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। इसके अतिरिक्त, यह ताकत, लचीलेपन और स्थिरता को बढ़ाने में मदद करता है। यह महिलाओं के स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों के लिए भी उपयोगी है। (“योग आसन इन हिंदी”)
एरियल योग | Aerial Yoga
Aerial Yoga न केवल उन्नत अभ्यासकर्ताओं के लिए बल्कि शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है। यह दुबली और मजबूत दोनों मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है। पारंपरिक YOGA के विपरीत, एरियल योग में योग के तत्व और तैराकी या दौड़ने जैसे हृदय संबंधी व्यायाम शामिल होते हैं।
इस अनूठी योग शैली में, एक झूला हमारे शरीर को हवा में लटकाता है, और फिर विभिन्न आसन किए जाते हैं।
फ़ायदे:
- शरीर की चर्बी को जलाता है
- लचीलेपन में सुधार करता है
- सांस पर नियंत्रण बढ़ाता है
- तनाव दूर करता है
- कोर को मजबूत करता है
- मुद्रा में सुधार करता है
योग के चार प्रमुख मार्ग
कर्म योग | Karma Yoga
Karma yoga कर्म के प्रति निःस्वार्थ समर्पण का मार्ग है। दूसरे शब्दों में, यह क्रिया का योग है। यह सिखाता है कि व्यक्तियों को पुरस्कार या अनुमोदन की अपेक्षा किए बिना किसी भी कार्य में अपना समय, ऊर्जा और प्रयास समर्पित करना चाहिए। इसे एक विनम्र अभ्यास माना जाता है क्योंकि कोई व्यक्ति व्यक्तिगत अहंकार के लिए नहीं बल्कि व्यापक भलाई के लिए काम करता है।
ज्ञान योग | Gyan Yoga
Gyan Yoga बौद्धिक और व्यावहारिक ज्ञान का योग है। यह मन की जागरूकता के माध्यम से आत्म-प्राप्ति पर केंद्रित है। व्यक्ति ज्ञान का अनुभव करता है और स्वाभाविक समझ विकसित करता है। व्यक्ति अपने अहंकार को सच्चे स्व से अलग करना सीखते हैं। (“योग आसन और उनके लाभ”)
ज्ञान योग में तीन मुख्य चरण शामिल हैं:
- श्रवण (सुनना या स्वयं को ज्ञान से परिचित कराना)
- मनाना (चिंतन, अर्जित ज्ञान और गहरी समझ पर चिंतन)
- निदिध्यासन (ध्यान)
ज्ञान योग शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण नहीं हो सकता है, लेकिन इसका अभ्यास करने के लिए खुले दिमाग की आवश्यकता होती है।
राजयोग | Raja Yoga
संस्कृत में “राजा” का अर्थ राजा होता है। राज योग को “शाही योग,” “मन का योग” या “अष्टांग योग” के नाम से भी जाना जाता है।
“अष्टांग” शब्द आठ चरणों को संदर्भित करता है, जिनमें शामिल हैं:
- यम (संयम)
- नियम (व्यक्तिगत अनुशासन)
- आसन
- प्राणायाम (सांस पर नियंत्रण)
- प्रत्याहार (इंद्रियों को वापस लेना)
- धारणा (एकाग्रता)
- ध्यान (ध्यान)
- समाधि (ज्ञान)
लगातार अभ्यास और मुद्राओं के परिशोधन के माध्यम से, राजयोग आत्म-साक्षात्कार की ओर ले जा सकता है। सामान्य योग मुद्राओं में पद्मासन (कमल मुद्रा), सिंहासन (शेर मुद्रा), और भद्रासन (तितली मुद्रा) शामिल हैं।
कपालभाति, अनुलोम-विलोम, सूर्य भेदी, चंद्र भेदी आदि जैसे प्राणायाम व्यायाम तनाव, चिंता और यहां तक कि पीठ दर्द के प्रबंधन के लिए फायदेमंद हैं।
यदि आप योग के माध्यम से तनाव, तनाव या पीठ दर्द को कम करना चाहते हैं, तो राजयोग आपके लिए आदर्श विकल्प हो सकता है। (“योग आसन इन हिंदी”)
भक्ति योग | Bhakti Yoga
“भक्ति” शब्द “भज” से उत्पन्न हुआ है, जिसका अर्थ है पूजा करना या आराधना करना। भक्ति योग में परमात्मा की पूजा करना या उससे प्रेम करना शामिल है। कुछ लोग भक्ति योग को आत्मा को जन्म और मृत्यु के चक्र से मुक्त करने के साधन के रूप में देखते हैं। इस आध्यात्मिक मार्ग का अनुसरण करने से आत्मा या “आत्मा” को परम वास्तविकता या “ब्राह्मण” के साथ एकजुट करने में मदद मिलती है।
आपके द्वारा चुनी गई भक्ति के स्वरूप के आधार पर, आप एक विशिष्ट प्रकार के भक्त के रूप में पहचान कर सकते हैं:
- “अर्थी” – व्यथित
- “अर्थार्थी” – भौतिक लाभ का साधक
- “जिज्ञासु” – जिज्ञासु साधक
- “ज्ञानी” – प्रबुद्ध आत्मा
योगाभ्यास के विभिन्न रूप
आधुनिक दुनिया में, योग विकसित हुआ है और इसने विभिन्न रूप ले लिए हैं। (योग आसन इन हिंदी)
फेस योगा | Face Yoga
इसमें चेहरे की मालिश और व्यायाम शामिल हैं जो चेहरे की मांसपेशियों को आराम और शांत करने, तनाव, तनाव और चिंता की रेखाओं को कम करने का काम करते हैं। योग के इस रूप ने हाल के वर्षों में लोकप्रियता हासिल की है।
निष्कर्षतः, योग विभिन्न मार्गों वाला एक विविध अभ्यास है, जिनमें से प्रत्येक अलग-अलग व्यक्तियों और लक्ष्यों के लिए उपयुक्त है। चाहे आप शारीरिक फिटनेस, मानसिक स्पष्टता, आध्यात्मिक संबंध या विश्राम चाहते हों, योग का एक रूप है जो आपकी आकांक्षाओं को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है।
यिन योग | Yin Yoga
यिन योग मार्शल आर्ट और योग का मिश्रण है। यह जोड़ों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और लचीलेपन और मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है। मुद्राएं कम से कम एक मिनट तक रखी जाती हैं, और अभ्यास के साथ, एक व्यक्ति उसी मुद्रा को पांच मिनट या उससे अधिक समय तक धारण कर सकता है।
Yin Yoga ब्लॉक और कंबल जैसे प्रॉप्स का भी उपयोग करता है। यह जोड़ों को राहत प्रदान करने की अपनी क्षमता के कारण कठिन व्यायाम के बाद भी उपयुक्त होने के लिए जाना जाता है।
यांग योग | Yang Yoga
यांग योग अपेक्षाकृत अधिक गतिशील है और हठ, विन्यास और अष्टांग के तत्वों को जोड़ता है। यह यिन योग से भी अधिक ऊर्जावान है। यह शक्ति निर्माण, सहनशक्ति, तनाव कम करने और मांसपेशियों के विकास पर केंद्रित है।
शक्ति योग | Power Yoga
पावर योग अष्टांग योग से विकसित हुआ। इसमें तेज और अधिक सक्रिय गति से योगासन करना शामिल है। यह मांसपेशियों को टोन करने और लचीलेपन को बढ़ाने पर काम करता है।
पुनर्स्थापन योग | Restorative Yoga
पुनर्स्थापना योग का मुख्य फोकस विभिन्न मुद्राओं में पूर्ण विश्राम है। यह शरीर को सहारा देने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करता है। निर्देशित ध्यान पुनर्स्थापना योग का एक अभिन्न अंग है, जो तनावग्रस्त तंत्रिकाओं को सक्रिय रूप से मुक्त करने और शांत करने में मदद करता है। कुछ मिनटों के लिए पोज़ बनाए रखना ही लक्ष्य है। (“योग आसन इन हिंदी”)
प्रसवपूर्व योग | Prenatal Yoga
प्रसव पूर्व योग का उद्देश्य गर्भावस्था से जुड़ी असुविधा और दर्द को कम करना है। यह सांस लेने के कुछ हल्के व्यायाम सिखाता है जो बच्चे के जन्म के दौरान काफी मददगार हो सकते हैं। प्रसवपूर्व योग में सिखाई जाने वाली कुछ तकनीकें प्रसवोत्तर योग का भी हिस्सा हो सकती हैं, जो नई माताओं को गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने में सहायता करती हैं।
गर्भावस्था के दौरान योग के फायदे
- प्रसव के लिए पेल्विक मांसपेशियों के साथ धैर्य बनाता है।
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द, मतली और सिरदर्द को कम करता है।
- श्वास को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
- समग्र तनाव से राहत प्रदान करता है।
याद रखें, विभिन्न आवश्यकताओं के लिए विभिन्न प्रकार के योग हैं। किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन से वह योग तकनीक खोजें जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो। ध्यान रखें कि योग के लाभ तुरंत महसूस नहीं हो सकते हैं; यह एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता है. एक बार जब आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेंगे और नियमित रूप से अभ्यास करेंगे, तो आप कभी भी योग छोड़ना नहीं चाहेंगे। (“योग आसन और उनके लाभ”)
(योग आसन इन हिंदी : जानिए योग आसन और उनके लाभ)